デスクワークによる肩こり・腰痛の解消法

デスクワークによる肩こり・腰痛の解消法

デスクワークを長時間続けると、肩こりや腰痛に悩まされる方が多くなります。特に、パソコン作業やスマートフォンの使用が増えた現代では、姿勢の悪化が原因で慢性的な痛みを抱える人が増加しています。本記事では、デスクワークによる肩こり・腰痛の原因と、その解消法について詳しく解説します。

デスクワークが肩こり・腰痛を引き起こす原因

1. 長時間同じ姿勢を続ける

デスクワークでは長時間同じ姿勢を維持することが多く、筋肉が硬直しやすくなります。特に、前傾姿勢や猫背になることで、肩や腰に負担がかかりやすくなります。

2. 姿勢の悪化

モニターの高さや椅子の位置が適切でない場合、無意識のうちに前かがみになったり、腰が丸まったりします。この姿勢の崩れが、肩こりや腰痛の原因となります。

3. 血流の悪化

長時間の座り仕事によって、血液の流れが悪くなり、筋肉が酸素不足になります。その結果、肩や腰の筋肉が緊張し、痛みを引き起こします。

4. ストレスの影響

ストレスがたまると、自律神経のバランスが乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。特に肩や首周りの筋肉が硬くなることで、肩こりが悪化することがあります。

肩こり・腰痛を解消する方法

1. 正しい姿勢を意識する

デスクワーク中は、

• モニターの高さを目の高さに合わせる
• 椅子の高さを調整し、膝が90度に曲がるようにする
• 背筋を伸ばし、肩の力を抜く など、正しい姿勢を意識しましょう。

2. 適度に休憩をとる

1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチを行いましょう。肩や腰の緊張をほぐすことで、血流が改善し、痛みを予防できます。

3. ストレッチや運動を取り入れる

簡単にできるストレッチを日常に取り入れることで、筋肉の緊張を和らげることができます。

• 首回しストレッチ: ゆっくり首を回して、肩周りの緊張をほぐす。
• 肩甲骨ストレッチ: 両腕を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せる。
• 腰ひねりストレッチ: 椅子に座ったまま、腰をひねってストレッチする。

4. 整体で身体のバランスを整える

整体では、骨格の歪みを整え、筋肉の緊張を和らげる施術を行います。特に、慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる方は、整体を定期的に受けることで改善が期待できます。

まとめ

デスクワークによる肩こりや腰痛は、姿勢や生活習慣の見直しで改善できます。日頃から正しい姿勢を意識し、適度なストレッチや運動を取り入れましょう。整体を活用することで、より効果的に症状を和らげることができます。

初回・LINE予約限定コース

初めてご利用の方で、LINEからご予約いただいた方限定の特別コースをご用意しております。詳細は以下のリンクよりご確認ください。

初回限定お試しコースの詳細はこちら

浜田山駅近の整骨院・鍼灸院｜Ekichika整骨院グループ

📍 住所: 東京都杉並区浜田山3-23-3
🕒 営業時間: 平日 10:00～21:00 / 土日祝 09:00～21:00
📞 TEL: 03-6276-7698
💬 LINE: 公式アカウント（@abi3395t）
📸 Instagram: 公式アカウント
🚗 交通事故治療の詳細はこちら: 交通事故治療専門ページ

🏥 グループ院: 幡ヶ谷 / 明大前 / 浜田山 / 千歳烏山 / 代々木八幡

#整体 #整骨院 #浜田山 #交通事故治療 #むち打ち治療 #杉並区 #リンパ #肩こり #足ツボ #足つぼ #学割U24 #産後 #マタニティ #小顔 #ヘッドスパ #骨盤矯正 #頚椎矯正 #筋膜リリース #マッサージ #リンパマッサージ #西永福 #吉祥寺 #久我山 #京王線 #井の頭線 #高井戸 #鍼灸 #美容鍼 #保険治療 #はりきゅう #頭痛 #腰痛 #もみほぐし