夕方になると足がむくむ原因とセルフケア
夕方になると足がむくんでパンパンになることはありませんか？これは血流やリンパの流れが滞ることが原因です。ここでは、むくみの原因と効果的なセルフケア方法について解説します。
足がむくむ主な原因
- 長時間の座り仕事や立ち仕事で血流が滞る
- 塩分の多い食事や水分不足による体内バランスの乱れ
- 運動不足による筋力低下で血流が悪化
- 冷えによる血管収縮で血流が悪くなる
- ホルモンバランスの変化やストレスによる影響
整体でできるむくみ解消ケア
1. リンパマッサージ
足首からふくらはぎにかけて優しくマッサージし、リンパの流れを促進します。
2. 骨盤矯正
骨盤の歪みを整えることで、下半身の血流を改善し、むくみを軽減できます。
3. ツボ押し
「湧泉（ゆうせん）」や「足三里（あしさんり）」のツボを刺激して、血流を促しましょう。
日常生活でできるセルフケア
- こまめに足首を回したり、ストレッチをする
- 塩分を控え、カリウムを含む食材（バナナ・ほうれん草）を摂る
- 適度な運動を心がける（ウォーキングやスクワットなど）
- 湯船に浸かり、しっかり体を温める
まとめ
足のむくみは放置すると慢性化することもあります。整体や日常のケアを取り入れて、スッキリとした足を目指しましょう。
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