朝起きたときの腰痛を和らげるストレッチ
朝起きたときに腰が痛くなることはありませんか？睡眠中の姿勢や筋肉の硬直が原因で、朝の腰痛を引き起こすことがあります。本記事では、朝の腰痛を和らげるストレッチ方法を紹介します。
朝の腰痛の原因
- 睡眠中の姿勢が悪い
- 寝具（マットレス・枕）が体に合っていない
- 血流が悪くなり筋肉が硬直している
- 腰回りの筋力が低下している
- ストレスや疲労が溜まっている
朝の腰痛を和らげるストレッチ
1. 仰向けで膝を抱えるストレッチ
仰向けになり、膝を胸に引き寄せて腰の筋肉を伸ばします。ゆっくりと呼吸しながら30秒キープしましょう。
2. キャット＆カウストレッチ
四つん這いになり、背中を丸める（キャット）→背中を反らせる（カウ）の動作を繰り返します。ゆっくりと10回行いましょう。
3. 腰ひねりストレッチ
仰向けになり、片方の膝を反対側に倒して腰をひねります。左右それぞれ30秒ずつキープしましょう。
4. 太もも前側のストレッチ
立った状態で片方の足首をつかみ、お尻に引き寄せます。太ももの前側を伸ばしながら30秒キープしましょう。
整体で腰痛を改善
慢性的な腰痛がある場合は、整体を受けることで骨格や筋肉のバランスを整えることができます。腰痛の原因を根本から改善し、快適な朝を迎えましょう。
まとめ
朝の腰痛を防ぐためには、適切なストレッチを取り入れ、睡眠環境を整えることが大切です。整体を活用することで、より根本的な改善が期待できます。浜田山駅近整骨院・鍼灸院では、腰痛改善のサポートを行っておりますので、お気軽にご相談ください。
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