腰痛に使えるツボ・肩こりに使えるツボ
腰痛や肩こりに効果的なツボとは？
腰痛や肩こりは多くの方が悩む症状ですが、ツボ押しを活用することで症状を和らげることが可能です。本記事では、整体やセルフケアで役立つツボを詳しく解説します。
腰痛に効果的なツボ
1. 委中（いちゅう）
委中は膝の裏に位置し、腰痛全般に効果があるツボです。
- 膝を軽く曲げた状態で押す
- ゆっくりと5秒間押し、3回繰り返す
2. 腰腿点（ようたいてん）
手の甲にあるツボで、急性腰痛（ぎっくり腰）に有効とされています。
- 反対の手の親指で強めに押す
- 30秒ほど押し続ける
3. 大腸兪（だいちょうゆ）
腰の中心よりやや外側に位置し、慢性腰痛におすすめです。
- 仰向けでリラックスしながら押す
- 3〜5秒間ゆっくりと圧をかける
肩こりに効果的なツボ
1. 肩井（けんせい）
首と肩の間に位置する代表的な肩こりのツボです。
- 指の腹で優しく押す
- 10秒間ほど刺激する
2. 天柱（てんちゅう）
首の後ろ、頭蓋骨の付け根にあるツボで、肩こりや頭痛に効果的です。
- 親指でゆっくりと押す
- 円を描くようにマッサージする
3. 合谷（ごうこく）
手の親指と人差し指の付け根にあり、肩こりだけでなく全身の疲れにも有効なツボです。
- 親指で強めに押す
- 30秒ほどキープする
ツボ押しと整体を組み合わせるメリット
ツボ押しはセルフケアとして有効ですが、整体と組み合わせることでより高い効果が期待できます。
- プロの施術でより深いアプローチが可能
- 筋肉のバランスを整え、根本的な改善が期待できる
- 継続的なケアで慢性的な症状を防ぐ
まとめ
腰痛や肩こりに悩む方は、今回紹介したツボを活用し、整体施術と組み合わせることでより効果的なケアが可能です。当院では個々の症状に合わせた整体メニューを提供しております。ぜひお気軽にご相談ください。
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