呼吸を整えて深い眠りを手に入れる方法
現代社会では、ストレスや生活習慣の乱れから睡眠の質が低下している人が増えています。特に浅い呼吸が続くと、自律神経のバランスが乱れ、深い眠りに入りにくくなります。そこで今回は、呼吸を整えて質の良い睡眠を手に入れる方法について解説します。
睡眠と呼吸の関係
私たちの呼吸は自律神経と深く関係しています。ストレスが多いと交感神経が優位になり、呼吸が浅く速くなります。逆に、副交感神経が優位になると、呼吸がゆっくり深くなり、リラックスしやすくなります。良質な睡眠には、副交感神経を優位にすることが不可欠です。
整体でできる呼吸改善
- 肋骨周りの筋肉をほぐして呼吸を深くする
- 背骨や骨盤の歪みを整えて呼吸しやすい姿勢を作る
- 横隔膜の動きをスムーズにする施術
- 自律神経を整えるツボへのアプローチ
自宅でできる呼吸トレーニング
1. 腹式呼吸
鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます。その後、口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませましょう。これを1回10秒程度で行い、5〜10回繰り返します。
2. 4-7-8呼吸法
4秒かけて息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて息を吐きます。このリズムを続けることで副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
3. 寝る前のストレッチ
胸を開くストレッチや、背中を伸ばすストレッチを取り入れると、呼吸がしやすくなります。
まとめ
呼吸を整えることで自律神経のバランスが改善され、深い眠りが得られるようになります。整体の施術と日々の呼吸トレーニングを組み合わせて、質の良い睡眠を目指しましょう。
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